Rullskidträning på tisdagar

Åk rullskidor ihop! Vi samlas framför VAIS-torpet klockan 14.00 och åker på asfaltsvägar minst en timme, ibland två.
Har du frågor kan du kontakta Mats Dahlqvist på 073-180 38 05 eller matsjuno4@gmail.com.

Funktionell styrketräning på tisdagar

Häng med i vår träningsgrupp! Den riktar sig till alla som vill komma i gång eller hålla i gång med träning. Det kommer att vara cirka en timmes styrke- och konditionsträning med enklare funktionella övningar.

Kom i gång våren 2026
Var: Gräsplanen intill VAIS-torpet. Här finns tillgång till omklädningsrum, dusch och toalett.
När: Tisdagar klockan 18–19, med start den 7 april.
Är du intresserad, mejla till maffog@gmail.com. Du måste vara medlem i VAIS för att få delta.
Frågor hänvisas till Maria på maffog@gmail.com eller 070-467 67 67.
Läs om medlemskap och medlemsavgifter på sidan Medlemskap.

Vårens träningar:
• 7 april
• 14 april
• 21 april
• 28 april
• 5 maj – Ingen träning, VAIS-loppet
• 12 maj
• 19 maj
• 26 maj
• 2 juni

Intervallträning på torsdagar

Spring tillsammans! Vi samlas framför VAIS-torpet klockan 18.00, värmer upp och springer intervaller på elljusspåret eller stigar i Fyllerydsskogen. Året runt.

Under intervallträningen växlar vi mellan löpning och vila, och träningen anpassas för att såväl ovana som vana löpare ska kunna delta. Vi tränar på ett begränsat område och återsamlas flera gånger. Ta gärna med egen klocka, så du kan hålla koll på tiden. Hela passet tar ungefär en timme.

Du är välkommen att prova på två gånger. Vill du sedan fortsätta får du gärna bli medlem i VAIS. Läs om medlemskap och medlemsavgifter på sidan Medlemskap.

Kommande träningar:
• 25 juni – Fem eller två minuter vid Fällekärret (valfritt 20 eller 16 minuter)
• 2 juli – 2-minutersintervaller
• 9, 16 och 23 juli
Samling för de som vill träna framför VAIS-torpet klockan 18. Det finns ingen ledare på plats. Förslag på upplägg: Uppvärmning 10–15 minuter. Intervaller. Nerjogg 10–15 minuter.
9 juli – Backintervaller. Hitta en lång backe som tar minst en minut att springa uppför (väster om VAIS-torpet finns två lämpliga). Spring fort uppför, jogga eller gå nerför, totalt 30 minuter.
16 juli – 3-2-1-intervaller. 4 vändor (3 minuter ut, 2 och 1 minut tillbaka, 1 minuts vila mellan varje intervall), totalt 36 minuter varav 24 minuters löptid.
23 juli – 70-20-intervaller. 18 intervaller uppdelade på 3 set med 6 i varje (3 vändor i varje set). 70 sekunder ut, 20 sekunders vila, 70 sekunder tillbaka, 20 sekunder vila. 2 minuters vila mellan seten. Totalt 33 minuter varav 21 minuters löptid.
• 30 juli – 2-minutersintervaller
(Listan uppdateras kontinuerligt, oftast med några veckor framåt.)

Har du frågor kan du kontakta Kristin E Karlsson på kristinkarlsson@live.se.